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三减三健·健康相伴手抄报绘画图片(1张)三减三健主题手抄报

整理:老师板报网   时间:2024-04-02   评论:    三减三健·健康相伴手抄报绘画图片(1张)三减三健主题手抄报

三减三健·健康相伴手抄报绘画图片(1张)三减三健主题手抄报

  你知道“三减三健”吗?

  “三减三健”指的是减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入。倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼。倡导全民健康生活方式,强化“三减三健“意识,才能积极享受乐观豁达人生。

  一、减盐家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺;少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果;少吃高盐包装食品,购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。

  二、减油有些人喜欢吃油炸的食物,摄入过多油脂,会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。建议每人每天烹调用油量减少,应该保持健康的用油吃油方法,不喝菜汤、少用烹调油,尽量不用动物性脂肪炒菜。

  三、减糖在生活中,还要注意减少添加糖的摄入,如天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道,例如:饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥胖。因此,减少吃高糖食物的次数,不喝或少喝含糖饮料,而婴幼儿食物是无需添加糖分的。

  四、健康口腔健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常,无出血现象。口腔健康是全身健康的基础和关键,成年人每年应至少进行一次口腔检查,儿童每年一次,平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口。

  五、健康体重管住嘴,多动腿,控制能量摄入,做到食不过量。超重肥胖者应长期坚持减重计划,增加能量消耗、保证适宜身体的活动量,提倡安全减重,定期测量体重指数,健康体重对骨骼的健康也很有帮助。

  六、健康骨骼避免骨质疏松及其并发症,预防骨质疏松,要多吃含钙食物,以低盐和适量蛋白质的均衡饮食,少饮酒、不吸烟,老人要预防跌倒,高危人群要早去正规医院检查和治疗,平时也要多晒晒太阳,促进钙的吸收。

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